منتديآت ملتقى بآكستآن
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي



 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك‎

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ρяɪиcє
مدير الموقع
مدير الموقع



مُساهمةموضوع: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك‎   الثلاثاء أكتوبر 11, 2011 6:59 am

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و
إرشادات]

لو تمكنت من اختيار الطعام المناسب الذي
يمكنك من السبات بشكل مريح و هانئ ، ألن تقوم بذلك ؟ و لو علمت نوعيات
الطعام التي ستزعجك و تقلق منامك ، ألن تتجنبها ؟ هذا الموضوع يقدم لك
الفرصة لتتعلم ما تأكله و ما تتجنبه عند النوم.

1ـ تناول الأطعمة الغنية بمادة
(التربتوفان)



دائما ما نسمع أن الحليب الدافئ قبل النوم يساعدنا في
الوصول إلى عالم الأحلام الجميلة ، إن هذه المقولة صحيحة تماماً حيث أن
مشتقات الحليب غنية بمادة التربتوفان و التي تعتبر من المواد المساعدة
على النوم. و هناك أمثلة أخرى لأطعمة غنية بالتربتوفان مثل : الموز و
العسل و البيض.


2ـ أشبع
رغبتك بتناول النشويات



الأطعمة الغنية بالنشويات تعتبر مكملة لمشتقات الحليب
حيث تساعد على زيادة كمية التربتوفان التي تمتص إلى الدم مما يعزز من
تأثيرها الإيجابي. فلتجمع مزيج ما بين الاثنين في وجبة ما قبل النوم
ينصح بتناول زبدية من رقائق الذرة مع الحليب أو البسكويت مع الزبادي أو
قطعة من الرغيف مع الجبنة.


3ـ لا تحرم نفسك وجبة خفيفة قبل
النوم



قد تخلد إلى النوم في بعض الأحيان و بطنك فارغ ،
إن هذا الأمر لن يساعدك على النوم بتاتاً فلذلك احرص على تناول وجبة
خفيفة جداً و تجنب الإكثار لأن ذلك سيرهق جهازك الهضمي و سينغص عليك
نومتك.


4ـ دع عنك
البرجر و البطاطس المقلية



أثبتت الدراسات أن الأشخاص المداومين على تناول الأطعمة
الغنية بالدهون لا يعانون من زيادة في الوزن فقط ، و لكنهم يعانون من
اضطرابات في مختلف مراحل النوم أيضاً. فلذلك حاول تجنب المأكولات
الدهنية بساعات عديدة قبل خلودك للنوم.


5ـ احذر من الكافيين المخفي



قد لا يخفى على أحد أن كوباً من القهوة كفيل بإبقائك
متيقظاً طوال الليل نتيجة لما تحتويه القهوة من الكافيين ، و لكن يجب
علينا أن نحذر أيضاً من المصادر الأخرى للكافيين مثل : الشوكولا ،
الكولا ، الشاي. لتنعم بنوم هادئ امتنع عن الكافيين 4ـ6 ساعات قبل
خلودك للنوم.


6ـ انتبه: قد
تحتوي أدويتك على الكافيين




قد تحتوي العديد من الأدوية التي تمتلكها في
صيدليتك الخاصة على الكافيين حيث أن هناك الكثير من الأدوية الشائعة و
التي تستخدم بإستمرار هي مصادر غنية جداً للكافيين مثل: أدوية الصداع و
مخففات الآلام و أدوية الزكام فلذلك تأكد من قرائتك لورقة التعليمات
داخل علبة الدواء.

7ـ قلل من
البروتينات قدر المستطاع عند النوم



البروتينات جزء هام و حيوي من هرمنا الغذائي و لكنها
خيار سيء جداً قبل النوم لأن الأغذية الغنية بالبروتين تأخذ فترة أطول
في الهضم ، فلذلك تجنب الوجبة البروتينية قبل النوم و استبدلها بما ذكر
مسبقاً.

8ـ لا تكن مغفل و
امتنع عن التدخين




إضافة إلى الأضرار التي لا تعد و لا تحصى
للتدخين فهو أيضاً غير مناسب قبل النوم، حيث ينتشر عن المدخنين (عافانا
الله و إياكم) مقولة أن سيجارة قبل النوم تعدل المزاج و هذا خطأ فادح
حيث أن المادة الأساسية في التبغ و هي النيكوتين تعتبر مادة منبهة بحد
ذاتها يجري عليها ما قلناه فيما يخص الكافيين.

في
الختام أتمنى أن يكون الموضوع حاز على استحسانكم ... مع تمنياتي لكم
بدوام النوم الهانئ.







^
^
^
^
^

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://pakistan.ahlamuntada.com
ρяɪиcє
مدير الموقع
مدير الموقع



مُساهمةموضوع: رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك‎   الثلاثاء أكتوبر 11, 2011 7:01 am

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات]

لو تمكنت من اختيار الطعام المناسب الذي يمكنك من السبات بشكل مريح و هانئ
، ألن تقوم بذلك ؟ و لو علمت نوعيات الطعام التي ستزعجك و تقلق منامك ،
ألن تتجنبها ؟ هذا الموضوع يقدم لك الفرصة لتتعلم ما تأكله و ما تتجنبه عند
النوم.

1ـ تناول الأطعمة الغنية بمادة (التربتوفان)



دائما ما نسمع أن الحليب الدافئ قبل النوم يساعدنا
في الوصول إلى عالم الأحلام الجميلة ، إن هذه المقولة صحيحة تماماً حيث أن
مشتقات الحليب غنية بمادة التربتوفان و التي تعتبر من المواد المساعدة على
النوم. و هناك أمثلة أخرى لأطعمة غنية بالتربتوفان مثل : الموز و العسل و
البيض.


2ـ أشبع رغبتك بتناول النشويات



الأطعمة الغنية بالنشويات تعتبر مكملة لمشتقات
الحليب حيث تساعد على زيادة كمية التربتوفان التي تمتص إلى الدم مما يعزز
من تأثيرها الإيجابي. فلتجمع مزيج ما بين الاثنين في وجبة ما قبل النوم
ينصح بتناول زبدية من رقائق الذرة مع الحليب أو البسكويت مع الزبادي أو
قطعة من الرغيف مع الجبنة.


3ـ لا تحرم نفسك وجبة خفيفة قبل النوم



قد تخلد إلى النوم في بعض الأحيان و بطنك فارغ ،
إن هذا الأمر لن يساعدك على النوم بتاتاً فلذلك احرص على تناول وجبة خفيفة
جداً و تجنب الإكثار لأن ذلك سيرهق جهازك الهضمي و سينغص عليك نومتك.


4ـ دع عنك البرجر و البطاطس المقلية



أثبتت الدراسات أن الأشخاص المداومين على تناول
الأطعمة الغنية بالدهون لا يعانون من زيادة في الوزن فقط ، و لكنهم يعانون
من اضطرابات في مختلف مراحل النوم أيضاً. فلذلك حاول تجنب المأكولات
الدهنية بساعات عديدة قبل خلودك للنوم.


5ـ احذر من الكافيين المخفي



قد لا يخفى على أحد أن كوباً من القهوة كفيل
بإبقائك متيقظاً طوال الليل نتيجة لما تحتويه القهوة من الكافيين ، و لكن
يجب علينا أن نحذر أيضاً من المصادر الأخرى للكافيين مثل : الشوكولا ،
الكولا ، الشاي. لتنعم بنوم هادئ امتنع عن الكافيين 4ـ6 ساعات قبل خلودك
للنوم.


6ـ انتبه: قد تحتوي أدويتك على الكافيين



قد تحتوي العديد من الأدوية التي تمتلكها في
صيدليتك الخاصة على الكافيين حيث أن هناك الكثير من الأدوية الشائعة و التي
تستخدم بإستمرار هي مصادر غنية جداً للكافيين مثل: أدوية الصداع و مخففات
الآلام و أدوية الزكام فلذلك تأكد من قرائتك لورقة التعليمات داخل علبة
الدواء.

7ـ قلل من البروتينات قدر المستطاع عند النوم



البروتينات جزء هام و حيوي من هرمنا الغذائي و
لكنها خيار سيء جداً قبل النوم لأن الأغذية الغنية بالبروتين تأخذ فترة
أطول في الهضم ، فلذلك تجنب الوجبة البروتينية قبل النوم و استبدلها بما
ذكر مسبقاً.

8ـ لا تكن مغفل و امتنع عن التدخين



إضافة إلى الأضرار التي لا تعد و لا تحصى للتدخين
فهو أيضاً غير مناسب قبل النوم، حيث ينتشر عن المدخنين (عافانا الله و
إياكم) مقولة أن سيجارة قبل النوم تعدل المزاج و هذا خطأ فادح حيث أن
المادة الأساسية في التبغ و هي النيكوتين تعتبر مادة منبهة بحد ذاتها يجري
عليها ما قلناه فيما يخص الكافيين.

في الختام أتمنى أن يكون الموضوع حاز على استحسانكم ... مع تمنياتي لكم بدوام النوم الهانئ.







^
^
^
^
^

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://pakistan.ahlamuntada.com
احساس
مشرف القسم التقني / منتديات ترفيهية وفنية
مشرف القسم التقني / منتديات ترفيهية وفنية



مُساهمةموضوع: رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك‎   الثلاثاء أكتوبر 11, 2011 7:25 am

موضوع حلوو يعطيك العافيه





تدري وش آكبــر [ جرح ] منك آخذتـــه ؟؟
كلمُةَ "احََبٍكِ" قَلًتَهًاِ وانًتَ كُاُاذًبَ!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ρяɪиcє
مدير الموقع
مدير الموقع



مُساهمةموضوع: رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك‎   الثلاثاء أكتوبر 11, 2011 7:34 am

مرورك الاحلى والاروع والاجمل

وزداني شرف ونور الموضوع









^
^
^
^
^

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://pakistan.ahlamuntada.com
احساس
مشرف القسم التقني / منتديات ترفيهية وفنية
مشرف القسم التقني / منتديات ترفيهية وفنية



مُساهمةموضوع: رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك‎   الثلاثاء أكتوبر 11, 2011 7:36 am

النور نورك يالغالي





تدري وش آكبــر [ جرح ] منك آخذتـــه ؟؟
كلمُةَ "احََبٍكِ" قَلًتَهًاِ وانًتَ كُاُاذًبَ!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
قمـ كلهم ـرهم
~๑ ● ● ●باكستاني نشيط ~๑ ● ● ●
~๑ ● ● ●باكستاني نشيط ~๑ ● ● ●



مُساهمةموضوع: رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك‎   الثلاثاء أكتوبر 11, 2011 10:03 am

وانا اقول ليه ما يجيني النوم


يسلمو خيو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك‎
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديآت ملتقى بآكستآن :: `·.¸¸.·¯`··._.· ( منتديآت علميه ) ·._.··`¯·.¸¸.·` :: ~||. حقائق علمية واكتشافات علمية .||~-
انتقل الى: